Niemcy zdobyli Mistrzostwo Świata w Piłce Nożnej w Brazylii. W doliczonym czasie w 112 minucie Gotze strzelił gola dla reprezentacji Niemiec co przyczyniło się do zwycięstwa nad drużyną Albicelestes. [Niemcy 1:0 Argentyna] 

Finał Mistrzostw Świata w Brazylii

Dzisiaj wielki finał tegorocznych Mistrzostw Świata w Brazylii w którym zmierzą się po raz dziesiąty dwa kontynenty Ameryka Południowa z Europą chodzi tu akurat właśnie o Argentynę i Niemcy.

Z historii spotkań obu zespołów:

W sumie Niemcy w finałach MŚ z drużynami z Ameryki Płd. grali dwukrotnie. Z Argentyną mierzyli się jeszcze podczas Mexico '86. Wówczas ulegli 2:3, a spotkanie miało bardzo dramatyczny przebieg. Piłkarze z RFN przegrywali już 0:2, jednak po trafieniach Karla-Heinza Rummenigge i Rudiego Voellera doprowadzili do remisu. Trzy minuty po wyrównującym trafieniu Niemców dobił jednak Jorge Burruchaga i Albicelestes wygrali ostatecznie 3:2. Teraz o takim scenariuszu nikt w Berlinie nie chce nawet myśleć.

Drugim razem spotkali się na MŚ w Rzymie wówczas Niemcy wygrali mecz z wynikiem 1:0 z drużyną Albicelestes.

Więc jak tym razem mecz się potoczy o tym przekonamy się już o 21.

Janusz Korwin-Mikke [KNP] spoliczkował Michała Boniego [PO]

Janusz Korwin-Mikke spoliczkował europosła Michała Boniego. Do incydentu doszło podczas spotkania zorganizowanego przez MSZ, lider Nowej Prawicy tłumaczy że zrobił tylko to co dawno temu obiecał, że spoliczkuje Boniego za wypieranie się współpracy z SB.

Przed spotkaniem stali w grupkach. Pan poseł Korwin Mikke stał w jednej grupce, a pan Boni w drugiej. Michał Boni powiedział panu Mikkemu dzień dobry, ponieważ uważał że dobry obyczaj tak nakazuje. Reakcją prezesa KNP było to że podszedł do Michała Boniego i uderzył go w twarz.

Michał Boni oświadcza że ten policzek go piekł i że to nie jest przyjemne doznanie. Pan Korwin uważa że Pan Boni powinien go przeprosić przynajmniej a nie mówić mu dzień dobry. Janusz Korwin-Mikke oświadcza że zrobił to specjalnie w tym miejscu, gdyż to było miejsce zaciszne, nie było kamer telewizyjnych i że nie chciał go publicznie policzkować.

Na sali było kilkanaście osób z najwyższej półki: europosłowie, pracownicy MSZu. MSZ zgłasza sprawę do prokuratury, a pan Boni opisuje całą sytuację w mediach i czeka jak rozwinie się sytuacja.

Mój zestaw ćwiczeń na siłowni

Trening co trzy dni. Poniedziałek, Środa, Piątek lub jak wyjdzie Wtorek, Czwartek, Sobota
Ciężar: do ustalenia według własnych potrzeb. Progres: przy małych ciężarach + 1 kg co tydzień, przy większych + 1 kg co dwa tygodnie. Biceps można połączyć z klatką piersiową lub jak kto woli z barkami.


Oczywiście przed każdym treningiem lekka rozgrzewka typu rozciąganie, poruszanie się czy przygotowanie mięśni i stawów do ciężarów.

Pierwszy dzień

*Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem. 4 serie po 8 do 10 razy
-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem. 4 serie po 8 do 10 razy
-rozpiętki: na ławeczce poziomej hantelkami 4 serie po 6 powtórzeń

Drugi dzień

*Biceps
-podnoszenie hantli stojąc, chwytem młotkowym: 3 serie po 10 razy, lub 4 serie po 6 razy, z uwagi na to że jest to mały mięsień
-podnoszeni hantli na modlitewniku: to co wyżej. 
*Barki/plecy
-wyciskanie sztangi łamanej w górę siedząc
-podnoszenie sztangi łamanej z dołu stojąc
-podnoszenie sztangi łamanej z dołu będąc nachylonym na przód
-podnoszenie hantelki na wyprostowanych ramionach

Trzeci dzień

 *Triceps
-wyciskanie sztangi prostej do tyłu na ławeczce prostej
-wyciskanie sztangi prostej do tyłu na ławeczce prostej rękami odwróconymi
-podnoszeni hantli z dołu jedną ręką (lub dwoma) będąc pochylonym

W dni nie treningowe zalecam jazdę na rowerze. Można oczywiście dołożyć ćwiczenia brzucha.

Dieta. Ja ogólnie nie przestrzegam rygorystycznie diety, lecz staram się przed i po treningu wypić szklankę mleka co daje białko oraz w dniu treningowym zjeść przynajmniej dwa jajka lub puszkę tuńczyka czy jakiś serek twarogowy.

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?
Zalecam na początku zacząć od bardzo małych ciężarów i w miarę postępu przyzwyczajać mięśnie do większego ciężaru. Tak jak wcześniej pisałem, zwiększać ciężar 1 kg co jakiś czas.